在懷孕的每個(gè)階段，胎兒的生長(zhǎng)速度都是不一樣的。在懷孕的第三妊娠期，胎兒的成長(zhǎng)達(dá)到最快的速度。這時(shí)候，孕婦能夠明顯感覺(jué)到胎兒的變化。在胎兒成長(zhǎng)快速成長(zhǎng)的情況下，孕婦要格外注意自己的飲食，因?yàn)檫@可能會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生非常大的影響。

  基礎(chǔ)飲食

  在懷孕的第三妊娠期飲食均衡是獲得營(yíng)養(yǎng)的一個(gè)非常重要的步驟。孕婦應(yīng)該盡量多吃一些全谷物的面包，或者是谷物產(chǎn)品，大量的蔬菜和水果，精益蛋白質(zhì)和低脂乳制品。雖然你的婦產(chǎn)科醫(yī)生可能會(huì)給你推薦一個(gè)產(chǎn)前維生素片，但是，你所獲得的大部分的營(yíng)養(yǎng)都來(lái)自于你所吃的食物。

  熱量需求

  在整個(gè)的懷孕期間，你至少應(yīng)該增重25到35磅。在懷孕的第三妊娠期你的體重增加的速度會(huì)比你在前兩個(gè)妊娠期的體重都增加的更快。因此，專(zhuān)家建議你最少每天都要攝入比未懷孕之前多450大卡的熱量。比如說(shuō)，在懷孕之前你每天攝入的熱量為1500大卡的話(huà)，那么，在懷孕的期間你需要攝入的熱量就應(yīng)該為1950大卡。

  額外的營(yíng)養(yǎng)需求

  在懷孕的第三妊娠期，胎兒的大腦正在快速的發(fā)展，因此，醫(yī)生建議到，在懷孕的第三妊娠期，你可以多吃一些富含歐米伽3的食物，這些食物能夠很好的促進(jìn)孩子們的大腦發(fā)育。魚(yú)類(lèi)，包括鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、金槍魚(yú)和貝類(lèi)都含有非常豐富的歐米伽3元素。而低脂牛奶、奶酪和酸奶則能夠給你提供額外的鈣。

  食品組織和服務(wù)

  專(zhuān)家建議，在懷孕的第三妊娠期，孕婦每天至少需要喝兩杯水果汁，三杯蔬菜汁和8盎司的全麥面包。并且，在這段期間，你還需要從瘦肉、家禽、海鮮、豆類(lèi)、堅(jiān)果，或者是雞蛋里面獲取最少6.5盎司的蛋白質(zhì)，當(dāng)然，你也可以選擇通過(guò)每天喝至少不下于三杯低脂牛奶或者是酸奶的方式來(lái)獲取。

  注意事項(xiàng)

  在懷孕的第三妊娠期，你可能會(huì)出現(xiàn)心痛的癥狀。這時(shí)候，醫(yī)生可能會(huì)建議你要少吃多餐，通過(guò)這樣的方式來(lái)減少消化不良的現(xiàn)象。同時(shí)，如果在這段時(shí)間將辛辣和高脂肪的食物從你的餐桌上撤走的話(huà)，那么，心痛的現(xiàn)象可能會(huì)得到很大的緩解。并且，也要注意對(duì)鹽的攝入量，攝入過(guò)量的鹽可能會(huì)導(dǎo)致腳踝腫脹和全身水腫。

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